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    壓力太大怎樣緩解

    時間:2020-01-26 職場資訊 我要投稿

      一、壓力太大怎么能緩解

      1、暗示法

      選準最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

      2、換境法

      固定的環境會使人逐漸失去興趣,進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游,能夠轉移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。

      3、隨境法

      這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云:“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

      4、放松法

      選擇幽雅的環境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養神,盡量放松全身肌肉,采用穩定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。

      5、幽默法

      幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

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      6、音樂法

      當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優美動聽的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。

      7、觀賞法

      閱讀精彩的圖書,觀賞優美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗,釋放緊張,排解憂郁,驅趕無聊。

      二、壓力過大的癥狀

      1、視力突然變差

      在壓力激素(皮質醇激素)的作用下,血管的通透性會變大,血液中的水就會滲透到組織中,積存在視網膜下,從而影響視力。工作時間過長,壓力過大都會有這樣的癥狀出現,站起來放松放松、看看遠處,癥狀很快就能緩解。

      2、時不時的頭痛

      當壓力激素升高時,精神緊張度增加,大腦內分泌抑制疼痛的神經遞質(如內啡肽)就會減少,誘發頭痛的風險大大增加。回家來個熱乎乎的spa吧,可以降低神經元的敏感度,頭痛也就自然走掉了。

      3、細紋爬上臉

      壓力會加速人體細胞衰老的速度。平時稍微熬夜或者睡眠不好眼周的皺紋就會顯露出來,這可不是什么好現象,久而久之淺淺的細紋可能就變成揮之不去的溝壑了。多吃蘿卜、洋蔥、紅豆等堿性食品,可以緩解這一過程,讓你的抗壓性增強。

      4、皮膚變差 痘痘叢生

      精神壓力改變時,體內的腎上腺皮質激素就會增加。內分泌的改變會很容易反映到皮膚上,突然臉上多了斑斑點點,可就要當心是壓力在作祟啦!最好的方法就是有氧運動,大汗淋漓可以加快新陳代謝的速度,減輕生理壓力。

      5、易受到感冒侵襲

      壓力過大時,最直接的反饋就是免疫力降低,病毒、細菌自然會趁虛而入。一些“壓力人群”被證實比普通人更容易患上感冒。如果這段時間小感冒不斷,還總是持續很久的話,不如找找感冒背后的原因,除了積極治療以外,更應該讓自己生活慢一個節拍。

      三、壓力大的危害

      尿頻:緊張時腎上腺皮質激素激增,刺激小腸,使人出現想要排便的欲望。

      脫發:壓力可能會影響到毛囊,導致脫發,并持續數月。

      嘟囔:人在緊張的情況下,腎上腺素等激素激增,引發頭痛或偏頭痛,同時也會影響大腦正常的思維工作,導致其無法找到合適的詞語同他人進行溝通,只能低聲嘟囔。

      免疫力下降:壓力可加劇病毒感染,導致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時壓力會使免疫系統減弱,這意味著,我們會更容易生病,且癥狀可能會持續很長的時間。

      指甲變得脆弱:當人們的壓力過大時,人體會釋放大量應激激素,如釋放大量的乙酰膽堿硅,就會導致指甲變得脆弱。

      傷口難愈合:在緊張的狀態下,即使看似輕微抓傷或割傷,也需要很長的時間才能愈合。

      胃部不適:緊張時應激激素大量分泌,直接影響胃腸道,造成胃痛、胃酸和腹脹。

      患上皮膚類疾病:壓力大會引發多汗癥(出汗)、蕁麻疹、過敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。

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